宝宝一岁后，由于肌肉运动量增加，宝宝可能会变得消瘦，虽然宝宝仍在继续生长，但速度明显减慢，妈妈为宝宝选择的辅食种类应进一步丰富，每餐饮食尽量保持营养均衡。那么一岁三个月宝宝适合吃什么呢？一起来看看吧。

首先，多吃蔬菜和水果。宝宝日常营养的主要来源之一就是蔬菜，尤其是黄绿色蔬菜，如：西红柿、胡萝卜、油菜、柿子椒等。妈妈可以把这些蔬菜加工成又细又软的碎菜，然后炒熟调味，给宝宝拌在米饭里喂食。当然，水果也要给宝宝吃，但不能代替蔬菜，1-2岁的宝宝应保证每天摄入蔬菜、水果的总量为150-250克。

其次，适量摄入动植物蛋白质。在肉类、鱼类、豆类和蛋类中含有大量优质蛋白质，妈妈可以选用这些食物婷婷，或者肉糜、鱼丸、豆腐、蛋羹等易消化的食物给宝宝食用。建议 1-2 岁的宝宝每天摄入 40-50 克肉类、25-50 克豆制品和 1 个鸡蛋。

同时，多喝牛奶。牛奶营养丰富，尤其富含钙质，有利于宝宝的吸收，所以这个时期的牛奶仍是宝宝不可缺少的食物，每天应保证摄入250-500毫升。

此外，粗细粮合理搭配。这样做可以避免维生素 B1 缺乏。宝宝的主食可吃软米饭、稀饭、小馒头、小馄饨、小汤圆、小包子等，每天摄入量在150克左右。

作为正餐的补充，妈妈还可以在饭后给宝宝吃一些健康的小点心。小零食既能补充宝宝运动消耗的能量，又能带给宝宝美食的乐趣。说到健康小零食，很多妈妈会想到自制果汁泥，但自制果汁泥要考虑水果农药残留的问题，而且出门携带、保存、食用都不方便，因此，建议妈妈们除了学会自制果汁泥外，还要学会挑选自立袋包装的果汁泥。市面上有针对1-3岁宝宝推出的果汁泥，如亨氏，其果汁泥产品不添加防腐剂、色素和人工香精，天然果汁和天然果肉组成的果汁泥能牢牢抓住宝宝的心，是不可多得的健康美味零食哦。

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